Sollevare pesi è un must per uno stile di vita sano. Sappiamo che è qualcosa a cui non hai mai dato molta importanza, ma i manubri e i pesi sono gli strumenti più efficaci quando si parla di bruciare grassi e aumentare la massa muscolare.
Ecco perché ti incoraggiamo a prendere quei manubri che ti fissano in palestra, dato che sono l'aggiunta perfetta al tuo allenamento. E sapevi che allenarsi 3 volte a settimana con essi accelera la definizione muscolare e il consumo di calorie?
Di solito abbiamo l'idea sbagliata che i manubri siano utili solo per allenare le braccia e che gli esercizi fatti con essi rafforzeranno solo la parte superiore del corpo. Al contrario, sono uno strumento eccellente per intensificare un allenamento generale di tutti i gruppi muscolari e per aumentare le prestazioni. Aggiungendo un paio di esercizi con i manubri alla nostra routine di fitness, possiamo aumentare il tasso di consumo calorico e, per questo, accelerare la perdita di grasso. E se manteniamo gli addominali contratti per tutto l'allenamento, siamo sulla buona strada per ottenere una pancia piatta in meno tempo.
Ecco 6 esercizi con pesi liberi per tonificare tutto il corpo con Ônne Activewear.
Con i piedi alla larghezza delle spalle sul pavimento, tieni un manubrio di peso moderato in ogni mano sopra le spalle, creando una U con le braccia. Sollevali verso l'alto. Dovrebbero essere allineati tra loro, e il sollevamento dovrebbe iniziare all'altezza del petto e terminare quando il braccio è completamente esteso.
Muscoli coinvolti: spalle, tricipiti, petto superiore
Ripetizioni: da 12 a 15
Seduto su una panca inclinata o una sedia, solleva le braccia tese fino a quando non sono all'altezza delle spalle, formando una T con il corpo.
Muscoli coinvolti: spalle e trapezi.
Ripetizioni: da 12 a 15
Stai in piedi e afferra un manubrio con entrambe le mani dietro la testa, con i gomiti puntati dritti verso l'alto. Solleva il manubrio verso l'alto raddrizzando i gomiti e, dopo una breve pausa, abbassalo lentamente.
Muscoli coinvolti: tricipiti.
Ripetizioni: da 12 a 15
Stando in piedi e appoggiando un piede dietro su una panca o una sedia, afferra un manubrio in ogni mano. Porta il piede destro in avanti, piegando entrambe le ginocchia per abbassare i glutei come in uno squat normale. Torna alla posizione iniziale, ripeti 10 volte e cambia gamba.
Muscoli coinvolti: glutei e gambe.
Ripetizioni: 10 ripetizioni per lato.
Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Afferra il peso con entrambe le mani, tenendolo sopra la parte sotto lo stomaco e sopra i fianchi. Porta il mento al petto, contrai i glutei e solleva il corpo senza staccare i piedi dal pavimento.
Muscoli coinvolti: glutei, addominali e femorali.
Ripetizioni: da 12 a 15
Da una posizione eretta, piega il ginocchio destro a un angolo di 90 gradi mentre porti indietro la gamba sinistra, mantenendola bassa e dritta. Torna alla posizione iniziale per cambiare lato.
Muscoli coinvolti: quadricipiti, glutei, femorali.
Ripetizioni: 12 ripetizioni per lato.
