Frullati energizzanti post-palestra per superare la stanchezza dopo l'allenamento

Sapevi che i frullati ricchi di fibre, proteine e antiossidanti sono il modo migliore per recuperare dopo una sessione di allenamento intensa? Non solo ti aiutano a mantenere il corretto livello di idratazione, ma contribuiscono anche a evitare lesioni muscolari e ad aumentare la resistenza nel tuo prossimo allenamento. Ti diremo come preparare i tuoi frullati in meno di un minuto e ti faremo sapere quali ingredienti sono i più raccomandati per le tue imprese atletiche!

Tutti sono ricchi di frutta, proteine e cereali. Ecco perché, se sei una persona che si precipita al lavoro direttamente dalla palestra, potrebbero diventare la tua migliore opzione per la colazione in ufficio.

Questo frullato è sano, leggero e ricco di vitamine. È perfetto in qualsiasi momento della giornata, anche se ti alleni la sera e hai paura di includere la frutta nella tua dieta notturna (perché si dice che faccia ingrassare, il che non potrebbe essere più lontano dalla verità). Inoltre, può essere lo spuntino perfetto per i più piccoli ed è adatto a chi è intollerante al lattosio, così come a vegani e vegetariani.

2 banane

200 g di ananas fresco

3/4 tazza di latte di mandorla

1 cucchiaino di cannella in polvere

Aggiungi tutti gli ingredienti in un frullatore e frulla bene fino a raggiungere la consistenza desiderata. Se preferisci un frullato con una consistenza più liquida o più freddo, aggiungi cubetti di ghiaccio.

Calorie: 208 Carboidrati: 52g Zuccheri da carboidrati: 42g Fibre: 2g

Le verdure di colore arancione sono ricche di carotenoidi che riparano i danni cellulari e ripristinano i muscoli dopo l'esercizio. L'acqua di cocco aiuta a ripristinare l'equilibrio degli elettroliti persi durante la sudorazione e, come bonus, la top model Valentina Zelyaeva aggiunge bacche di Goji e fragole per fornire antiossidanti e un sapore più dolce.

1 mango congelato

1 manciata di fragole

1/2 tazza di carote baby (o due di dimensioni normali)

1/2 tazza di acqua di cocco

1/4 tazza di succo d'arancia

1 tazza di bacche di Goji (ammollate per 30 minuti in precedenza)

1/2 tazza di yogurt

Un pizzico di cannella

Aggiungi tutti gli ingredienti in un frullatore e frulla bene fino a raggiungere la consistenza desiderata. Se preferisci un frullato con una consistenza più liquida o più freddo, aggiungi cubetti di ghiaccio.

Dimensione porzione: 1 bottiglia Calorie: 130 Carboidrati: 23g Grassi: 2g Proteine: 5g

Le ciliegie riparano i danni muscolari, alleviano il dolore e, grazie al loro alto contenuto di melatonina, ti aiutano a riposare e ad addormentarti. Inoltre, la curcuma possiede proprietà antinfiammatorie e i semi di chia forniscono energia, fibre e regolano i livelli di zucchero nel sangue.

1 tazza di ciliegie

1/2 tazza di mirtilli

1/2 confezione di tofu fresco

2 fette di zenzero

Un pizzico di curcuma

1 cucchiaino di semi di chia

2 cucchiaini di miele

1 tazza di tè verde o succo di ciliegia diluito

Aggiungi tutti gli ingredienti in un frullatore e frulla bene fino a raggiungere la consistenza desiderata. Se preferisci un frullato con una consistenza più liquida o più freddo, aggiungi cubetti di ghiaccio.

Dimensione porzione: 35g Calorie: 161  Carboidrati: 10g Grassi: 10g  Proteine: 3g 

Una delle colazioni più sane, deliziose e soddisfacenti è spesso una smoothie bowl, preparata con una base di yogurt o latte, che ci fornisce le proteine, la frutta e la frutta secca necessarie. È una combinazione dolce che ti riempirà di energia e che gusterai ad ogni cucchiaiata.

1 tazza di latte

1 vasetto di yogurt naturale

1 pesca e mezza

1/2 banana

1/2 pesca, tritata

1 fico

1/8 tazza di cereali tipo Cornflakes

1/4 tazza di noci

Nel frullatore, mescola tutti gli ingredienti della base per creare un frullato cremoso. Versa il composto in una ciotola e aggiungi il resto degli ingredienti per creare il topping. È meglio se tutto è tritato finemente.