Tips for getting started in the world of Yoga

¿Buscas una técnica que mejore tu estado físico, mental y emocional para afrontar tus retos? Estás en el lugar indicado, porque en Ônne te contamos los mejores consejos si te inicias en esta disciplina y sus beneficios.

Es fácil engancharse al yoga; eso es lo primero que debes saber si vas a empezar. ¡No digas que no te avisamos! Ya hay millones de yoguis famosos y anónimos que se declaran "enganchados" a una disciplina ancestral nacida en la India hace más de 4000 años y que se ha vuelto tan popular que hay una versión para cada necesidad. Lo que empieza como una actividad deportiva se convierte en tu estilo de vida.

¿Por dónde empezamos? A medio camino entre una actividad deportiva y un método de meditación, la práctica del yoga cautiva a quienes la practican y quienes la practican con regularidad confirman que les ha cambiado la vida. ¿Lo mejor? Tú controlas tu progreso con los movimientos. Respira hondo y lee atentamente sobre todo lo que el yoga puede hacer por ti.

Lo primero que debes saber es que no puedes empezar a hacer asanas sin control ni propósito; el yoga tiene un orden y no todas las posturas son aptas para principiantes. Empieza con una serie de posturas suaves o específicas para principiantes. Con esta rutina de 20 minutos, tonificarás tus músculos, te mantendrás en forma y te relajarás (¡súper importante ahora mismo!).

1. Uttanasana o 'Muñeca de trapo'

Con las piernas estiradas y separadas a la anchura de las caderas, flexiona todo el cuerpo hacia adelante y relaja el torso. Flexiona ligeramente las rodillas y siente el estiramiento en los isquiotibiales (los que se encuentran detrás de los muslos).

2. Perro boca abajo

Desde allí, apoya las manos en el suelo y adopta la postura del perro boca abajo. Tu cuerpo debe formar una V invertida. Tonificarás los músculos de la espalda, estirarás las piernas y relajarás el diafragma (relajándote al mismo tiempo).

3. Paloma

Desde la postura del perro boca abajo, pasarás a la postura de la paloma durante dos minutos más. Arrodíllate, mantén una pierna flexionada hacia adelante y estira la otra hacia atrás lo más que puedas. Apóyate en las manos a ambos lados y observa cómo trabajan tus glúteos y pantorrillas, y cómo se equilibra tu espalda. Esta postura también es buena para ganar flexibilidad.

4. Sentado cabeza a rodilla

Sí, esta posición también es uno de los estiramientos que sueles hacer cuando vas al gimnasio o haces ejercicios de piernas. Estirarás y relajarás las piernas y la espalda, a la vez que logras paz mental y calma en todo el cuerpo.

5. Sentado fácil o Sukhasana

Parece tan sencillo como sentarse con las piernas cruzadas, pero recuerda que la espalda debe estar recta, los hombros relajados y las palmas de las manos apoyadas sobre las rodillas mirando hacia arriba. Además de la concentración, trabajarás la pelvis, el torso y la espalda.

6. Giro sentado fácil o Parivrtta Sukhasana

En esta misma postura, gira el torso hacia un lado durante un minuto y hacia el otro durante otro. Esta variación estira las caderas, las rodillas y los tobillos, y trabaja la flexibilidad de la espalda y el torso. Al girar, estimularás los órganos abdominales, creando un efecto desintoxicante.

7. Ángulo encuadernado reclinado o Supta Baddha Konasana

Tumbado boca arriba sobre la colchoneta, junta las plantas de los pies y lleva los talones hacia el torso sin despegarlos del suelo. La espalda también debe estar completamente apoyada. Estirarás la espalda y las ingles, y podrás relajarte abriendo espacio en el tórax.

8. Piernas en la pared

Puedes hacerlo apoyando las piernas contra la pared o, para ejercitarlas más, sin apoyarlas. Extiende los brazos a los lados del torso con las palmas hacia arriba. Respira profundamente y levanta las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo.

9. Giro espinal reclinado

Tumbado boca arriba sobre la colchoneta, lleva la rodilla derecha hacia el pecho y sujétala con la mano izquierda. Extiende el brazo derecho a la altura del hombro y, con la mano derecha, lleva la rodilla derecha hacia la izquierda para estirar los glúteos y bajarla al suelo.

10. Savasana

Para terminar, realizarás la postura de yoga más fácil, importante y relajante. Simplemente recuéstate boca arriba. Si quieres, puedes colocar almohadas debajo de la cabeza y las rodillas y apoyar las manos sobre el vientre.

Ponte tu look Ônne favorito, cierra los ojos, respira hondo y ommmm.