Suchen Sie nach einer Technik, die Ihren körperlichen, mentalen und emotionalen Zustand verbessert, damit Sie Ihre Herausforderungen meistern können? Dann sind Sie hier genau richtig, denn bei Ônne verraten wir Ihnen die besten Tipps, wenn Sie neu in dieser Disziplin sind und von ihren Vorteilen profitieren möchten.
Es ist leicht, sich von Yoga begeistern zu lassen, das ist das Erste, was Sie wissen sollten, wenn Sie anfangen wollen. Sagen Sie nicht, wir hätten Sie nicht gewarnt! Es gibt bereits Millionen von berühmten und unbekannten „Yogis“, die sich als „süchtig“ nach dieser alten Disziplin bezeichnen, die vor über 4.000 Jahren in Indien entstand und so populär geworden ist, dass es für jedes Bedürfnis eine Version gibt. Was als sportliche Aktivität beginnt, wird schließlich zu Ihrem Lebensstil.
Wo sollen wir anfangen? Auf halbem Weg zwischen einer sportlichen Aktivität und einer Meditationsmethode fasziniert die Yoga-Praxis Menschen, die sie ausüben, und regelmäßige Praktizierende bestätigen, dass sie ihr Leben verändert hat. Das Beste daran? Sie haben die Kontrolle darüber, wie Sie sich durch die Bewegungen bewegen. Atmen Sie tief ein und lesen Sie aufmerksam, was Yoga alles für Sie tun kann.
Das Erste, was Sie wissen müssen, ist, dass Sie nicht ohne Kontrolle und ohne Sinn Asanas ausführen können; Yoga hat eine Reihenfolge, und nicht alle Haltungen sind für Anfänger geeignet. Beginnen Sie mit einer Reihe sanfter oder anfängerspezifischer Posen. Mit dieser 20-minütigen Routine straffen Sie Ihre Muskeln, bleiben in Form und entspannen sich (im Moment super wichtig).
1. Uttanasana oder „Ragdoll“
Beugen Sie Ihren gesamten Körper mit gestreckten und hüftbreit geöffneten Beinen nach vorne und entspannen Sie Ihren Oberkörper. Beugen Sie Ihre Knie leicht und spüren Sie die Dehnung in Ihren hinteren Oberschenkelmuskeln.
2. Herabschauender Hund
Von dort legen Sie Ihre Hände auf den Boden und gehen in die Haltung des herabschauenden Hundes. Ihr Körper sollte ein umgekehrtes V bilden. Sie straffen Ihre Rückenmuskulatur, dehnen Ihre Beine und entspannen Ihr Zwerchfell (und entspannen sich gleichzeitig selbst).
3. Taube
Aus dem „herabschauenden Hund“ gehen Sie für zwei weitere Minuten in die „Taube“. Knien Sie sich hin, halten Sie ein Bein vorne gebeugt und strecken Sie das andere so weit wie möglich nach hinten aus. Stützen Sie sich mit den Händen auf beiden Seiten ab und spüren Sie, wie Ihre Gesäß- und Wadenmuskeln arbeiten und wie Ihr Rücken ausgeglichen ist. Diese Pose ist auch gut, um Flexibilität zu gewinnen.
4. Sitzende Kopf-zum-Knie-Haltung
Ja, diese Position ist auch eine der Dehnübungen, die Sie normalerweise im Fitnessstudio oder bei Beinübungen machen. Sie dehnen und entspannen Ihre Beine und Ihren Rücken, während Sie gleichzeitig innere Ruhe und Gelassenheit im ganzen Körper erreichen.
5. Einfacher Schneidersitz oder Sukhasana
Es sieht so einfach aus wie im Schneidersitz zu sitzen, aber Sie sollten beachten, dass der Rücken gerade sein sollte, die Schultern entspannt und die Handflächen auf den Knien nach oben zeigen sollten. Neben der Konzentration trainieren Sie dabei auch Ihr Becken, Ihren Oberkörper und Ihren Rücken.
6. Einfacher gedrehter Schneidersitz oder Parivrtta Sukhasana
In derselben Pose drehen Sie Ihren Oberkörper eine Minute lang zur einen Seite und eine weitere Minute zur anderen Seite. Diese Variante dehnt die Hüften, Knie und Knöchel und trainiert die Flexibilität von Rücken und Oberkörper. Durch die Drehung werden die Bauchorgane stimuliert, wodurch ein „Detox“-Effekt entsteht.
7. Liegender gebundener Winkel oder Supta Baddha Konasana
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf die Matte, bringen Sie die Fußsohlen zusammen, sodass sie sich berühren, und ziehen Sie die Fersen zum Oberkörper, ohne sie vom Boden abzuheben. Ihr Rücken sollte ebenfalls vollständig aufliegen. Sie dehnen Ihren Rücken und Ihre Leisten und können sich entspannen, indem Sie Raum in Ihrem Brustkorb schaffen.
8. Beine an die Wand
Sie können es tun, indem Sie Ihre Beine an eine Wand lehnen, oder, um Ihre Beine mehr zu trainieren, es ohne Wand tun. Strecken Sie Ihre Arme seitlich am Oberkörper aus und halten Sie die Handflächen nach oben, beginnen Sie, tief zu atmen und heben Sie Ihre Beine gerade nach oben, um einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Körper zu bilden.
9. Liegende Wirbelsäulendrehung
Legen Sie sich auf den Rücken auf die Matte, ziehen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust und halten Sie es mit der linken Hand fest. Strecken Sie Ihren rechten Arm auf Schulterhöhe aus und bringen Sie mit der rechten Hand Ihr rechtes Knie nach links, um Ihre Gesäßmuskeln zu dehnen und es zum Boden zu senken.
10. Savasana
Zum Abschluss führen Sie die einfachste, wichtigste und entspannendste Pose im Yoga aus. Legen Sie sich einfach auf den Rücken. Wenn Sie möchten, können Sie Kissen unter Kopf und Knie legen und die Hände auf den Bauch legen.
Ziehen Sie Ihr Lieblings-Ônne-Outfit an, schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und ommmm.
