Belebende Smoothies nach dem Training, um die Ermüdung nach dem Workout zu überwinden

Wussten Sie, dass Smoothies, die reich an Ballaststoffen, Proteinen und Antioxidantien sind, der beste Weg sind, sich nach einer intensiven Trainingseinheit zu erholen? Sie helfen Ihnen nicht nur, den richtigen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, sondern beugen auch Muskelverletzungen vor und erhöhen die Ausdauer bei Ihrem nächsten Training. Wir verraten Ihnen, wie Sie Ihre Smoothies in weniger als einer Minute zubereiten und welche Zutaten für Ihre sportlichen Aktivitäten am besten geeignet sind!

Alle enthalten reichlich Obst, Proteine und Getreide. Wenn Sie also jemand sind, der direkt vom Fitnessstudio zur Arbeit eilt, könnten sie die beste Option für Ihr Frühstück im Büro sein.

Dieser Smoothie ist gesund, leicht und voller Vitamine. Er ist zu jeder Tageszeit perfekt, auch wenn Sie abends trainieren und Angst haben, Obst in Ihre Ernährung am Abend aufzunehmen (weil man sagt, dass es dick macht, was jedoch nicht der Wahrheit entspricht). Außerdem kann er der perfekte Snack für die Kleinen sein und ist für Laktoseintolerante, sowie für Veganer und Vegetarier geeignet.

2 Bananen

200 g frische Ananas

175 ml Mandelmilch

1 Teelöffel gemahlener Zimt

Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut mixen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Wenn Sie einen dünnflüssigeren oder kälteren Smoothie bevorzugen, fügen Sie Eiswürfel hinzu.

Kalorien: 208 Kohlenhydrate: 52 g Zucker aus Kohlenhydraten: 42 g Ballaststoffe: 2 g

Orangenes Gemüse ist reich an Carotinoiden, die Zellschäden reparieren und die Muskeln nach dem Training wiederherstellen. Kokoswasser hilft, das Elektrolytgleichgewicht, das beim Schwitzen verloren geht, wiederherzustellen, und als Bonus fügt Topmodel Valentina Zelyaeva Goji-Beeren und Erdbeeren hinzu, um Antioxidantien und einen süßeren Geschmack zu liefern.

1 gefrorene Mango

1 Handvoll Erdbeeren

125 ml Babykarotten (oder zwei normalgroße)

125 ml Kokoswasser

60 ml Orangensaft

240 ml Goji-Beeren (vorher 30 Minuten eingeweicht)

125 ml Joghurt

Ein Schuss Zimt

Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut mixen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Wenn Sie einen dünnflüssigeren oder kälteren Smoothie bevorzugen, fügen Sie Eiswürfel hinzu.

Portionsgröße: 1 Flasche Kalorien: 130 Kohlenhydrate: 23 g Fett: 2 g Protein: 5 g

Kirschen reparieren Muskelschäden, lindern Schmerzen und helfen dank ihres hohen Melatonin-Gehalts beim Ausruhen und Einschlafen. Außerdem besitzt Kurkuma entzündungshemmende Eigenschaften, und Chiasamen liefern Energie, Ballaststoffe und regulieren den Blutzuckerspiegel.

240 ml Kirschen

125 ml Heidelbeeren

1/2 Packung frischer Tofu

2 Scheiben Ingwer

Ein Schuss Kurkuma

1 Teelöffel Chiasamen

2 Teelöffel Honig

240 ml grüner Tee oder verdünnter Kirschsaft

Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut mixen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Wenn Sie einen dünnflüssigeren oder kälteren Smoothie bevorzugen, fügen Sie Eiswürfel hinzu.

Portionsgröße: 35 g Kalorien: 161 Kohlenhydrate: 10 g Fett: 10 g Protein: 3 g

Eines der gesündesten, leckersten und sättigendsten Frühstücke ist oft eine Smoothie-Schüssel, die aus einer Basis von Joghurt oder Milch besteht und uns die benötigten Proteine, Früchte und Nüsse liefert. Es ist eine süße Kombination, die Sie mit Energie füllt und die Sie bei jedem Löffel genießen werden.

240 ml Milch

1 Becher Naturjoghurt

1 1/2 Pfirsiche

1/2 Banane

1/2 Pfirsich, gewürfelt

1 Feige

30 ml Müsli wie Cornflakes

60 ml Walnüsse

Alle Zutaten für die Basis in den Mixer geben und zu einem cremigen Smoothie mixen. Die Mischung in eine Schüssel geben und die restlichen Zutaten für das Topping hinzufügen. Am besten ist es, wenn alles gut gehackt ist.