Levantar pesos é essencial para um estilo de vida saudável. Sabemos que é algo em que nunca pensou muito, mas halteres e pesos são as ferramentas mais eficazes quando se trata de queimar gordura e ganhar músculo.
É por isso que a encorajamos a pegar naqueles halteres que a têm estado a olhar no ginásio, pois são o complemento perfeito para o seu treino. E sabia que treinar 3 vezes por semana com eles acelera a definição muscular e a queima de calorias?
Normalmente, temos a ideia errada de que os halteres são úteis apenas para trabalhar os braços e que os exercícios feitos com eles apenas fortalecerão a parte superior do corpo. Pelo contrário, são uma excelente ferramenta para intensificar um treino geral de todos os grupos musculares e para aumentar o desempenho. Ao adicionar alguns exercícios com halteres à nossa rotina de fitness, podemos aumentar a taxa de queima de calorias e, por isso, acelerar a perda de gordura. E se mantivermos os abdominais contraídos durante todo o treino, estamos no caminho certo para conseguir uma barriga lisa em menos tempo.
Aqui estão 6 exercícios com pesos livres para tonificar o corpo inteiro com Ônne Activewear.
Com os pés afastados à largura dos ombros no chão, segure um halter de peso moderado em cada mão acima dos ombros, formando um U com os braços. Levante-os para cima. Devem estar alinhados um com o outro, e o levantamento deve começar à altura do peito e terminar quando o braço estiver completamente estendido.
Áreas trabalhadas: ombros, tríceps, peito superior
Repetições: 12 a 15
Sentada num banco inclinado ou cadeira, levante os braços esticados até estarem ao nível dos ombros, formando um T com o corpo.
Áreas trabalhadas: ombros e trapézios.
Repetições: 12 a 15
De pé, segure um halter com ambas as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos apontando diretamente para cima. Levante o halter para cima esticando os cotovelos e, após uma breve pausa, baixe-o lentamente.
Áreas trabalhadas: tríceps.
Repetições: 12 a 15
De pé e apoiando um pé atrás num banco ou cadeira, segure um halter em cada mão. Avance o pé direito, dobrando ambos os joelhos para baixar os glúteos como num agachamento normal. Volte à posição inicial, repita 10 vezes e troque de pernas.
Áreas trabalhadas: glúteos e pernas.
Repetições: 10 repetições de cada lado.
Deitada de costas, dobre os joelhos num ângulo de 90 graus. Segure o peso com ambas as mãos, mantendo-o sobre a parte abaixo do estômago e acima das ancas. Leve o queixo ao peito, contraia os glúteos e levante o corpo sem tirar os pés do chão.
Áreas trabalhadas: glúteos, abdominais e isquiotibiais.
Repetições: 12 a 15
De uma posição em pé, dobre o joelho direito num ângulo de 90 graus enquanto recua a perna esquerda, mantendo-a para baixo e esticada. Volte para trocar de lado.
Áreas trabalhadas: quadríceps, glúteos, isquiotibiais.
Repetições: 12 repetições de cada lado.
