Smoothies energizantes pós-ginásio para superar a fadiga pós-treino

Sabias que os batidos ricos em fibra, proteína e antioxidantes são a melhor forma de recuperar depois de um treino intenso? Não só te ajudam a manter o nível correto de hidratação, como também ajudam a evitar lesões musculares e aumentam a resistência no teu próximo treino. Vamos dizer-te como preparar os teus batidos em menos de um minuto e quais os ingredientes mais recomendados para os teus esforços atléticos!

Todos eles são ricos em frutas, proteínas e grãos. É por isso que, se és alguém que corre para o trabalho diretamente do ginásio, eles podem tornar-se a tua melhor opção para o pequeno-almoço no escritório.

Este batido é saudável, leve e cheio de vitaminas. É perfeito a qualquer hora do dia, mesmo que sejas alguém que treina à noite e tem medo de incluir fruta na dieta noturna (porque dizem que engorda, o que não poderia estar mais longe da verdade). Além disso, pode ser o lanche perfeito para os mais pequenos e é adequado para quem tem intolerância à lactose, bem como para vegans e vegetarianos.

2 bananas

200g de ananás fresco

3/4 chávena de leite de amêndoa

1 colher de chá de canela em pó

Adiciona todos os ingredientes num liquidificador e bate bem até atingir a consistência desejada. Se preferires um batido com uma consistência mais fina ou mais frio, adiciona cubos de gelo.

Calorias: 208 Hidratos de carbono: 52g Açúcares dos hidratos de carbono: 42g Fibra: 2g

Os vegetais de cor laranja são ricos em carotenoides que reparam os danos celulares e os músculos após o exercício. A água de coco ajuda a restaurar o equilíbrio dos eletrólitos que são perdidos durante a transpiração e, como bónus, a top model Valentina Zelyaeva adiciona bagas de Goji e morangos para fornecer antioxidantes e um sabor mais doce.

1 manga congelada

1 punhado de morangos

1/2 chávena de cenouras baby (ou duas de tamanho normal)

1/2 chávena de água de coco

1/4 chávena de sumo de laranja

1 chávena de bagas de Goji (demolhadas por 30 minutos previamente)

1/2 chávena de iogurte

Uma pitada de canela

Adiciona todos os ingredientes num liquidificador e bate bem até atingir a consistência desejada. Se preferires um batido com uma consistência mais fina ou mais frio, adiciona cubos de gelo.

Tamanho da porção: 1 garrafa Calorias: 130 Hidratos de carbono: 23g Gordura: 2g Proteína: 5g

As cerejas reparam os danos musculares, aliviam a dor e, graças ao seu alto teor de melatonina, ajudam a descansar e a adormecer. Além disso, a curcuma possui propriedades anti-inflamatórias e as sementes de chia fornecem energia, fibra e regulam os níveis de açúcar no sangue.

1 chávena de cerejas

1/2 chávena de mirtilos

1/2 pacote de tofu fresco

2 fatias de gengibre

Uma pitada de curcuma

1 colher de chá de sementes de chia

2 colheres de chá de mel

1 chávena de chá verde ou sumo de cereja diluído

Adiciona todos os ingredientes num liquidificador e bate bem até atingir a consistência desejada. Se preferires um batido com uma consistência mais fina ou mais frio, adiciona cubos de gelo.

Tamanho da porção: 35g Calorias: 161 Hidratos de carbono: 10g Gordura: 10g Proteína: 3g

Um dos pequenos-almoços mais saudáveis, deliciosos e satisfatórios é muitas vezes um smoothie bowl, feito com uma base de iogurte ou leite, e que nos dá a proteína, frutas e nozes necessárias. É uma combinação doce que te encherá de energia e que desfrutarás a cada colher.

1 chávena de leite

1 recipiente de iogurte natural

1 1/2 pêssegos

1/2 banana

1/2 pêssego, picado

1 figo

1/8 chávena de cereais como Cornflakes

1/4 chávena de nozes

No liquidificador, mistura todos os ingredientes da base para criar um batido cremoso. Verta a mistura para uma tigela e adicione o resto dos ingredientes para criar a cobertura. É melhor se tudo estiver bem picado.